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投稿者 高野弘幸
作成日 2013-04-29 (月) 17:11
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希望の子育て 付録

付録1-ポジティブ・リスト練習

 あなたの人生の中から、20のポジティブなリストを作ってください。リストは次のようなものを含みます:あなたの得意なもの;あなたの好きな活動;あなたの世話をしてくれる友だちや家族;あなたが成し遂げて誇りに思っているもの;あなたを笑わせるもの。

 

 よい答や悪い答というものはありません。リストはあなたの人生のどんなものやどんな時を選んでもよいのです。リストを少しずつ完成するためには、毎日2つか3つを書くのが容易でしょう。

付録2-日記をつける

一日の終わりに、その日にどんなことが起こったかの流れを、数行で書き記します。それから、その日が、あなたにとってどんな風に感じられるかを計ってみます。

 

1=今日はひどい一日だった、から10=今日は素晴らしい一日だった まで。

 

 もし一日のスコアが低い場合は、「誤った思考」のリストを参照して、今日一日に何かネガティブな想定をしていないかを考えます。もし、このチャレンジに成功すれば、それが間違いであったことが証明されます。チャレンジに成功にした結果、あなたのスコアは改善されます。

 

 一日に起こったことに対するあなたの考えや気持ちを記録すれば、それはあなたにとって、多くのことを成し遂げることに役立つ、力のある方法となります。

 

» あなたは、ある一日と別な一日の間の比較をすることができます。

» ある日々が他の日々よりスコアが高かったり、低かったりする原因となる引き金が

  あるかどうかを見る追跡調査ができます。

 

» 最も重要なこととして、あなたの「思考の誤り」が起こる場合に対して、チャレンジ

する機会が与えられます。

          付録3-よい形の成果

 

1.「これからどんな成果を挙げたいですか?」

 

これはたいへん範囲の広い質問です。しかし、何を成し遂げたいかを明確にしてください。この質問には、よい答も悪い答もありません。何か成し遂げたいことを書いてください。成し遂げたい成果に至るまでに、今どこまで進歩したかを知りたいと思うならば、答が明確であるほど、成果にどれだけ近づいたかが簡単に分かる、ということを覚えておいてください。

2.「どこで、いつ、誰といっしょに、成果を挙げたいですか?」

 

 これは問題をさらに明確にする助けとなります。私たちはときとして、例えば家庭生活や、学校に関係する特別な問題をかかえています。あるいは、特定の集団と関係を保ちつつ、どうやって自分に対する自信を持つか、という問題かも知れません。成果を達成するために、実際的な時間の枠を設けることは、あなたの進歩を見ていく海図を与えてくれるでしょう。

3.「私が成果を挙げたとき、それはどのように見え、響き、感じるだろうか?」

 

 非常な努力が必要に思える場合、あなたの想像力を用いることは、自分自身に動機づけをする上で、たいへん重要なことです。魅力的な未来図を描くことは、あなたが成果を挙げるための励ましになります。

4.「あなたが成果を挙げるために必要な変化を、あなたはコントロールしていますか?」

 

 コントロールできることとできないことを区別してみて下さい。受け入れることが必要なものは何か:対:変えてゆくものは何か、エネルギーを注ぐチャンネルは何か。

5.「成果を挙げることに成功したとき、私は何かを失うだろうか?」

 

 ときとして、成果を挙げることに成功したとき、私たちは何かを失うことがあります。しかし、収穫するものの方が、失うものより値打ちがあります。何か悪いと感じることに抵抗を示すことは、1つの友人たちのグループを失うことを意味するでしょう。

6.「成果は努力に値するものだろうか?」

 

 もしあなたが、成果が努力に値するものだと思うならば、もう少しいくつかの質問があります。あなたは、自分の考え方をよりポジティブにするならば、本当に利益があると明確に思っていますか?あなたは、考え方を変えないならば、長い期間に渡ってネガティブな結果が起こることを理解していますか?一方、もし成果が努力に値するなら、考え方を変えようとしてどれほど自分が正直に力を注いでいるか、ということについて、自分をだましてはいけません。

7.「私が成果を挙げるなら、ポジティブな結果が全部でどれくらいあるのか?」

 

 生活の中のすべてのポジティブな物事に気がつくように、あなたのフィルターをリセットできる場合、自分が得るたくさんの利益をリストに書いてみてください。その答は、これまでの質問の答と似ているでしょうけれど、それはよいことです―自分に分かっていることを、もう一度確信することです―成果が努力に値するものだと。

          付録4-確信

 

 「確信」は通常、あなたが求めている特別な性質を短い文で書き記すものです。それはポジティブなことをはっきりと言い表すことです。例えば:あなたが欲しくないものではなく、あなたが欲しいもの。「確信」は、たとえあなたがこうありたいと思う方法を書き記すものであっても、あなたが既にその性質を獲得しているかのように、現在形で実際に書き記してください。理想的には、「確信」はあなたにとってとても意味のある言葉で書くべきです。また、それはあなたの「活動」と「気持ち」を記すべきです。例えば、「私はあらゆる状況の中でも、常に自信を持っている」。

 

 下に4つの確信を書き記し、それを一日に2回読んで下さい。

 

確信1.

確信2.

確信3.

確信4.

 確信を読む間はずっと、あなたが確信を達成したとき、何を見、何を聞き、何を感じるかを想像してみて下さい。

          付録5-目標の設定
ステップ1-夢みていることの目録を作る

 15分間の時間を使って、これからの2年間で、自分が得たいもの、したいこと、頭にひらめいてくるあらゆることを想像してください。自分自身を限定することなく、心の中を自由に歩きまわって、できる限りワクワクする可能性を記述してください。生活のあらゆる側面をカバーするものを目指すべきです―学校、家庭、趣味、友人、クラブ、スポーツ、アルバイト、ペット、その他あなたにとって重要なことは何でも構いません。

ステップ2-理想を12か月に分けて定める

 頭の中にひらめいたことの中から、願わしいもの、達成できると思われるものを、3つから5つぐらい、目標として選び出します。心をのびやかにすることが大切ですが、同時にその達成目標は能力に見合ったものを選ぶべきです。例えば、ある14歳の男の子は、2年間のうちにプロのフットボール・プレーヤーになりたいと書きました。もし彼がたくさんの才能に恵まれているなら、それは可能なことであり、達成目標に値します。しかし、もし彼にまあまあの才能しかないならば、よりよい目標はスポーツ・コーチになることが望ましく、たぶんより達成可能でしょう。

 

ステップ3-各達成目標を明確にする

 あなたが選んだひとつかみの目標を取り上げ、各目標が達成されたとき、何を見、何を聞き、何を感じるかを明確にしましょう。

 

ステップ4-チャレンジ

 これから12か月のあいだに、達成しようと各目標が、時間の点から考えてあまりに無謀でない限り、目標をもう少し大きく、大胆にすることにチャレンジしてください。

 

ステップ5-達成目標のテンプレート

 簡略な達成目標の型取りを使うことによって、これから12か月の目標を書き記し、それから、9か月、6か月、3か月の道しるべを書いてみてください。

 

ステップ6-週ごとに目標を再検討する

 各週ごとに目標の再検討を行って、その週に、目標に向かって進歩することに貢献したことを何でも書きとめます。

2年後の夢:  夏休みの間、スポーツ・コーチとして雇われること。

 

明確な目標:  私がコーチをして、年下の子どものグループがすべて楽しんでいる場面

       を私は見ている。私がいろいろな面から、彼らに正しいスポーツの助言を

しているところを聞くことができる。私は本当に自信を感じ、自分の成し遂げたことに誇りを持っているだろう。

 

12か月の目標: 少なくとも1種類のコーチの資格を得る。

         ボランティア・コーチとしていくつかの経験を重ねる。

 

9か月の道標: 私はコーチの資格を取ることに成功する。

        大人のコーチを助けるために、ボランティアが何をするべきか質問する。

 

6か月の道標: 私はコーチの学習コースに登録する。このコースのために有効に時間を

使う。

 

3か月の道標: インターネットや近くの図書館で、どんなコースが得られるかを調べる。

        体育の先生に助言を得る。

           コースにかかる費用を見積もり、資金を蓄え、必要な準備をすることが

できる。

        新聞配達をして、先に記したことに必要な費用を得る。

目標設定テンプレート(型取り)

2年後の夢:

明確な目標:

12か月の目標:

9か月の道標:

6か月の道標:

3か月の道標:

番号     タイトル  投稿者 作成日 照会
225 改訂版 口語訳・英語訳 古今和歌集 高野弘幸 2013-06-18 2126
224 古今和歌集 口語訳 英語訳  高野弘幸 高野弘幸 2013-06-15 2846
223 VIPサーバントリーダー祈り会・研修会 管理者 2013-06-15 1994
222 英訳 古今集 高野弘幸 高野弘幸 2013-06-14 2048
221 英訳「のちのおもひに」立原道造 高野弘幸 2013-06-08 2122
220 英訳 「方丈記」冒頭と解説  高野弘幸 高野弘幸 2013-06-06 2069
219 クリスチャンの作家 2  高野弘幸 高野弘幸 2013-06-03 2091
218 クリスチャンの作家 高野弘幸 高野弘幸 2013-06-02 2145
217 英訳 古今集と解説     高野 高野弘幸 2013-05-31 2090
216 新々唐詩選 春暁 英訳と観賞 高野 高野弘幸 2013-05-17 2194
215 新々唐詩選 静夜思 李白 英訳 高野 高野弘幸 2013-05-12 2108
214 新々唐詩選 静夜思  李白 高野弘幸 2013-05-12 2085
213 新々唐詩選 春宵 蘇軾 英訳 高野 高野弘幸 2013-05-10 2070
212 新々唐詩選 山中問答 李白 英訳 高野 高野弘幸 2013-05-10 2109
211 山中にて幽人と対酌す 李白 英訳 高野 高野弘幸 2013-05-10 2195
210 新々唐詩選 洞庭湖に遊ぶ 李白 英訳 高野 高野弘幸 2013-05-08 2090
209 新々唐詩選 洞庭湖(こ遊ぶ 李白 高野弘幸 2013-05-08 2086
208 新々唐詩選 独り敬亭山に坐す 高野訳 高野弘幸 2013-05-07 2073
207 新々唐詩選 独り敬亭山に坐す  李白 高野弘幸 2013-05-07 2255
206 新々唐詩選 汪倫に贈る エスカル・ローエル女史訳 高野弘幸 2013-05-06 2025
205 新々唐詩選 汪倫に贈る 李白 高野弘幸 2013-05-06 2068
204 新々唐詩選 春夜 蘇軾 高野弘幸 2013-05-05 2074
203 新々唐詩選 山中にて幽人と対酌す 李白 高野弘幸 2013-05-04 2118
202 96条の改正に反対する 毎日新聞 高野弘幸 2013-05-03 2086
201 新々唐詩選 子夜呉歌 李白  高野弘幸 2013-05-03 2025
200 新々唐詩選 長干の行 エズラ・パウンド訳 高野弘幸 2013-05-02 2065
199 新々唐詩選 長干の行 李白 高野弘幸 2013-05-02 2072
198 新々唐詩選 江雪 柳宗元 高野弘幸 2013-05-01 1989
197 新々唐詩選 江南の春 杜牧 高野弘幸 2013-05-01 2088
196 新々唐詩選 王維 鹿柴 高野弘幸 2013-05-01 2071
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